Kramp of spierkramp is het plots onwillekeurig pijnlijk samentrekken van alle spiervezels van spieren doordat de zenuwen verkeerde of te veel signalen doorsturen. Vaak komt kramp in de kuiten voor, maar ook in tenen, zij, buik….
Mogelijke oorzaken
zware belasting van de spieren, bv. tijdens sporten, een slechte conditionele voorbereiding,
een verstoorde bloedtoevoer en daardoor een zuurstoftekort in de spier zoals bijvoorbeeld bij het dragen van knellende kousen, een verkeerde zithouding,
vermoeidheid en stress,
een tekort aan magnesium, calcium, zout of glucose,
dehydratie, overvloedig zweten
te sterke afkoeling van de spieren (bijvoorbeeld bij zwemmers),
ziekte of vergiftiging.
Het stretchen van de spieren kan helpen de kramp tegen te gaan.
Blijf rekken, wrijven en knijpen, masseren om de reflex te doorbreken, en blijf, ondanks pijn, bewegen.
Stress en vermoeidheid slorpen veel magnesium op.
Magnesium en calcium spelen een grote rol bij de spiercontractie. Een tekort kan leiden tot krampen.
Vooral volle granen, donkergroene bladgroenten en fruit zijn belangrijke bronnen voor magnesium, ook banaan, noten en pitten, wortels, avocado, bieten, zeewier, peulvruchten en gedroogde vruchten, honing. Drink ook voldoende water of fruitsap.
Diverse bloggers zijn er heilig van overtuigd dat een stuk ijzer of magneet onder hun matras de uiteindelijke en definitieve oplossing is gebleken.
